Fridykning och yoga på land

Specialtekniker 1& 2 - Torr fridykningskurs

Syfte: kroppskännedom och färdigheter genom tester (CO2, O2, HR, Spirometri)
och praktiska övningar. Yoga (asanas och pranayama)

DAG 1
Introduktion/presentation 20 min

Asanas. Yogastretch för fridykning, grundställningar.
Yogastretch för mediationsposer
Yogastretch - lungor, lungvolymer (terminologi)
Solhälsning yogaposer
Djupavslappning
CO2 test 1-2
Andningstekniker: 4-section, standard, psychic, (fire).
8 breath test +30 sec
Andhållningsteknik: uppandning, sista andetaget, tre faserna, hookbreath.
Spleen release test
Boat + subneutral andning
Maxning, mot oxymeter.
Hyperventileringstest
Walking apnea x 3. Djupsimulering
VC test (spirometri lungvolym)

+ Lunch 45 min

Teori 1: Historia, rekord, fysiologi, syre/tryck begränsning, utrustning 30 min

Avslappning: kroppsfokus, fokusvariation, nostril breathing.
Sportpsykologi: yoga nidra, visualisering dyk, affirmationer, NLP
Pulsdroptest - dykresponstest
Neti nässköljning
Tryckutjämning, övningar, frenzel, lungpack.
Solhälsning (apnea excercise)
Avslappning/mental fokus: Antar mouna, NLP

EXTRA:
- Dräktmätning för måttsydd dräkt och dräktdiskussion 15 min
- FSE certifieringstest nivå 1-4
- Korta filmer. 20 min

Hemläxa: skriv uppandning/uppvärmningsschema till en maxning

DAG 2

Uppvärmning
Repetition: lungvolymer, terminologi
Solhälsning
Kundalini firebreathing excercises.
Avslappning fokus, tankekontroll.
Puls, CO2 test + 30 sek
Avslappning kroppfokus
Spleen test
FRC max
Avancerade asanas
RV max
Avancerade asanas, Mudras, Bandhas, Pranayama.
Avslappning/mental fokus: antar mouna. NLP
CO2 test
Andningstekniker: psychic, fire, subneutral, nadi-shodan variation.
Muskelavslappning
Maxning med kapnograf eller oxymeter

+Lunch 45 min

Teori 2: FRC, no-warmup, dykrespons, squeeze e t c

CO2 test
Nostril breathing
Surprise apnea
Sportpsykologi: visualisering dyk (apnea), affirmationer
10x1, andetagskontroll.
Stretch för monofena och unassisted
Lungpackning. Negativ packning 10 min
Tryckutjämningsövningar. Frenzel - tryckutjämning
BTV stödteknik

Yogastretch mot squeeze 20 min
Avslappning/mental fokus: antar mouna, NLP

Walking apnea - 02 consumption test.
VC+pack test (lungvolym)

EXTRA:
- Dräktmätning för måttsydd dräkt och dräktdiskussion
- FSE certifieringstest nivå 1-4
- Korta filmer.

Deltagarkommentar:
"Yogafridykarkursen i Stockholm med Sebastian var riktigt schyst! Vi som var deltagare på kursen var Åsa, Peter och jag från Tumlaren och Mikael från Huddinge apnea. Sebastian varvade mellan yoga, andhållningsövningar och teori. Vi fick mäta lungkapacitet och testa hur hyperventilering påverkar dykresponsen. Ulf Dextegen var även där och invigde oss i den teknik han använder för att klara 8 minutersapneor. På det hela taget var det en riktig kanonkurs. Stort tack till Sebastian!"