Fridykning och yoga

Yoga och andhållningstester (specialkurs 1 & 2)
- Bakom namnet döljer sig en ambition att ge en kurs där fridykare lär sig utvalda yogatekniker som kan förbättra deras fridykning dramatiskt. Idén är att introducera tekniker som inte kräver tillgång till vatten, utan en serie torra landövningar som bl a simulerar djup. Kursen innehåller också många tester och mätningar (inspirerade av apneaforskningen). Det kommer att leda till större kunskap om andhållningens mekanismer och större kroppsmedvetenhet.

Vid 25-35 meter infaller ofta en platå för många fridykare, för att passera den krävs mer av dina lungor och av din tryckutjämning. Kursens tekniker är utformade för att förbereda fridykaren för att passera den gränsen.

Vi kommer också göra övningar där vi undersöker/mäter hypoxi och hypocapnia och dykresponsen (andningsreflexer och syrebrist och pulssänkning - på vanlig svenska).
Det ingår även "awareness" övningar. Helt enkelt avslappning- och fokusövningar. Utan en känsla för den egna kroppens reaktioner så finns inte förutsättningar för avslappning och utan det blir fridykningen bara halvdan. Övningar för att lära sig frenzel och mouthfill kommer också att introduceras. Neti nässköljning samt diskussioner kring hur diet och olika kost påverkar kroppen. Avslutningsvis en powerpoint teori som behandlar mer avancerad fridykning och dess fysiologiska aspekter.

Teknikerna är inspirerade av fridykare som Trubridge, Campbell, Pompe, Pelizzari, Nitsch, Murat samt yogatekniker från olika traditioner.

Under kursdagarna har du chans att skriva teoriprovet för nivå 1 & 2. Ett svårt prov. Klarar du dessa kan du mycket om avancerad fridykning. Kursmaterial kommer att skickas ut innan kursen.

Med all denna kunskap blir du mer förbered för djupen, utan att behöva träna i hav eller pool. Efter kursen är du också mer förberedd för andra fridykningskurser i hav och pool. Du kommer att helt kunna fokusera på själva dykningen i dessa kurser.

På bilden ser vi William Trubridge på en klippa på Sardinien. Han förberede sig i två år innan han satte ett världsrekord där han simmade till 82 meters djup utan fenor. Under de två åren hade han inte tillgång till djupt vatten utan gick upp varje morgon och gjorde yoga.

Genväg
Du blir en bättre fridykare (i bemärkelsen att komma djupare och längre) genom att träna kondition, muskler och fridykning. Men det finns en genväg. Lägg ner en bråkdel av tiden på olika anpassade yogatekniker, tryckutjämningsövningar, dietkunskap och du når samma resultat. Utvalda yogaövningar kan användas som långsiktig eller kort förberedelse inför fridykning. Det handlar om att förbättra hälsan, få större kroppskännedom, större mental kontroll och även på lång sikt anpassa kroppen rent fysiskt för det som krävs av den för att komma djupt.

Kursen vänder sig till de fridykare som har fridykning som livsstil och inte tänker stoppa vid 30 meter. Den är också utmärkt för de som vill öka på sin kroppsmedvetenhet och är intresserade av andningstekniker.

Praktisk erfarenhet
Jag har under fem års tid testat detta själv, med odramatiska 5.9 liter i lungvolym och med försvinnande lite konditionsträning och ingen viktträning, så har jag nått över 100 meters djup och hållt andan över 7 minuter. De första 33 meterna och de första 5 minuterna var enklast. Sedan blev det svårt. Hade jag vetat då, vad jag vet idag, hade det varit enklare.

Yogafridyk är träningsprogram med 30 handplockade övningar från olika indiska yogatraditioner. Övningar som ibland sammanfaller med västerländsk idrottspsykologi. I detta program ingår 10 övningar som fokuserar på tryckutjämning. Det kommer att lära dig frenzel/fattah tryckutjämning (ev. mouthfill) och kanske t o m hands free tryckutjämning (som påstås att det inte kan läras ut). Jag kan lära ut tekniker som tar dig djupare utan att ens doppa en tå i vatten. Allt som behövs är motivation och mod.

Två intensiva dagar...

...då du med fördel undviker nikotin, koffein, mobiler, internet. Allt som krävs är träningskläder. Övningarna görs på tunn mjuk matta barfota. Kursen innehåller ett en timma lång powerpoint presentation och avslutas med en film om fridykning. Du lämnar kursen med en summering av de övningar du gjort så att du kan fortsätta på egen hand. Läs om pilotkursen

"Training 'harder' is not the answer - you must train 'smarter'. Don't spend 90% of your time training. Spend 90% of your time figuring out how to train" Citat Eric Fattah